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端午佳節將近，每逢端午，民眾總會不免俗地採買粽子大快朵頤。而粽子的主要成分是糯米，黏性較高、不易消化，傳統內餡通常較重口味及富含油脂，如此令人食指大動的美食，一不小心吃多了，不僅增加腸胃負擔、體重也跟著飆升，民眾該如何能吃進美味卻不增加體重呢？
康聯預防醫學資深營養師葉怡妙指出，市面上琳瑯滿目的粽子，因食材餡料、調理方式及重量不同，熱量差異很大。最常見的傳統粽是將糯米蒸熟後，再拌入油快火拌炒，餡料包含豬肉、蝦米、鹹蛋黃、香菇、蘿蔔乾等，通常油脂及鈉鹽含量較高，一顆180克的粽子，熱量動輒約600至700大卡，甚至取代或超過一餐正餐，而不少民眾一次還會吃下兩顆粽，熱量驚人！
根據計算，每天多吃500卡，一周就會增加0.5公斤體重；每天多吃700卡經典，兩周就會增加1.5公斤。葉怡妙營養師提醒民眾，傳統粽子可不能當點心吃。民眾該如何同時享受粽香還能享瘦？五大秘訣提供民眾參考如下：
（一）看清標示、與人分享吃粽
一般在超市、超商或賣場選購的包裝食品類粽子，都具備完整的營養標示及成分表，民眾應看清楚標示，聰明換算熱量，或選擇體積小、熱量相對較低的粽子。若是傳統市場或自製的粽子，建議可掌握與家人朋友分食共享的原則，以免不小心吃過量，不但增加體重體脂，更影響血壓、血糖、引起腸胃不適等毛病
（二）挑選全穀根莖、高纖等好料食材
現代養生風潮盛起，建議多選擇添加全穀根莖如糙米、紫米、燕麥、薏仁及蓮子等，以及香菇、杏鮑菇、竹筍等高纖食材的粽子，增添多層次的咀嚼口感及自然香氣；而這些未精製的全穀根莖類含有豐富的維生素B群、維生素E、礦物質鎂、鉀、膳食纖維等，有助於降低慢性疾病的風險。
（三）吃粽卡卡計較、減少主餐分量
粽子等於取代正餐分量，因此應扣抵掉米飯、麵條等同類食物攝取，而餡料中的肉類、油脂也都是主要熱量來源，所以切勿把粽子當成額外的點心，不但影響正餐食欲，也容易吃下多餘熱量。
驚喜價（四）吃粽不沾醬、改搭清爽蔬果
葉怡妙營養師指出，吃粽子改搭配些爽口的蔬菜、水果來取代傳統醬料，不僅多纖維又具飽足感，例如涼拌小黃瓜、山苦瓜、蘆筍、秋葵、竹筍等都是不錯的夏季盛產蔬菜。多選擇當季、色彩多樣的蔬果，能獲取較充足的營養素及抗氧化物質，維持健康體質。
（五）每周至少2天相揪運動、共甩體脂新品上架
世界衛生組織建議，為增進成年人的心肺、肌肉和骨骼健康，減少慢性疾病風險，18至64歲成年人應進行每周至少150分鐘中等強度身體活動，每周至少2天進行涉及大肌群的增強肌力活動，培養規律運動的習慣。葉怡妙營養師建議民眾，不妨趁著端午連假相揪動起來！將運動融入日常生活中，就近至運動中心、社區公園、健走步道、自行車道、學校運動場等，一同健走、跑步、騎單車、有氧舞蹈、游泳等。
只要掌握上述五大簡單秘訣，培養正確的生活型態，就能擁有健康體重與體態，趁著端午連假重新啟動健康的飲食及運動模式，就能放心吃粽又營養均衡不發胖！【本文經《健康傳媒》授權刊登】
下面附上一則新聞讓大家了解時事
保二總隊二大隊一名警員葉繼元，因蓄留長髮關係連續遭到處分，今年被記了18支申誡，恐遭到免職，長官認為葉繼元挑戰體制，相當不滿，還想動員各大隊反制，有基層不滿長官作法，因此將LINE截圖爆料。
葉繼元經過媒體報導後引起討論，雅虎奇摩網站還為此舉辦投票活動，讓警界高層相當不滿，根據爆料者截圖LINE對話，有同仁表示「葉員挑戰體制一事，動員反制力量不足，目前看來一面倒向葉員，請各大隊動員反制，明日全力發聲，以免混淆是非，務請各級幹部重視辦理。」
截圖還指出，是經總隊長指示，要各單位同仁辦雅虎帳號，還要調查是否已經投反對票，要求基層發動網路反制力量，光明正大表達心聲，不要讓鄉民混淆是非，若不動員反制，一面倒的結果會很嚴重，對話中還強調「主戰場是奇摩網站，總座非常重視」。
基層員警痛批「根本洗腦」，有網友認為「長髮錯了嗎？只要乾乾淨淨會做事就好了」、「為這種事動員?警察太閒了嗎???」、「長官有必要這樣圍剿同生死共患難的弟兄嗎」。
保二總隊事後開記者會指出，警察服儀都是根據「警察人員儀容禮節及環境內務重點要求事項」規定，是為了符合社會觀感，認為葉繼元將「蓄留長髮」導向「性別認同」是想誤導大眾，更指葉繼元會被記申誡並非全因蓄髮，還有不遵守紀律。而對於要求基層上網灌票，保二總隊表示方式不妥，會檢討。
▲男警蓄長髮被記18支申誡，高層下令基層上網投反對票。（圖／翻攝自網路）
▲同仁指出是總隊長指示，要求基層交出信箱帳號。（圖／翻攝自網路）
▲同仁表示，葉姓警員挑戰體制，高層要求基層動員反制力量。（圖／翻攝自網路）
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